Mrz
26
2012
Viele Menschen in unserer heutigen modernen und immer schneller werdenden Gesellschaft haben sowohl in privater als auch in beruflicher Hinsicht voll Fahrt aufgenommen und führen ein Leben, das wohl nicht jedem zusagen würde. Arbeiten von früh morgens bis spät abends, an den Abenden wichtige Termine mit den Vertretern von Vereinen, Organisationen und Körperschaften und am Wochenende Freizeitstress in Form von Sportveranstaltungen, Parties oder anderen gesellschaftlichen Events. Jahr ein Jahr aus leben diese Menschen ihr zugegebenermaßen Stress geprägtes Leben. Ein voller Terminkalender gepaart mit Leistungsdruck im Beruf sind aber manches Mal genau jene Faktoren, die zu Höchstleistungen führen können. Egal ob im Beruf oder im familiären Umfeld – jene Personen die überdurchschnittlich viel arbeiten und auch abseits des Berufs verschiedenste gesellschaftliche aber auch private Aktivitäten unternehmen, erbringen zumeist tolle und anerkannte Leistungen. Für sie ist Arbeit eine Droge und Nichtstun eine Folter. Die Grenzen zwischen Beruflichem und Privatem verschwimmen zumeist oder existieren gar nicht mehr, weil einfach auch außerhalb des Büros und den Arbeitszeiten Termine und Treffen mit Geschäftspartnern oder anderen Kollegen anstehen.
Doch auch jene Menschen, die sich 365 Tage im Jahr um den Erfolg ihrer Arbeit und dessen Auswirkungen bemühen, müssen sich regelmäßig entspannen und Abstand gewinnen. Um den Kopf frei zu bekommen und den Alltag für einige Zeit hinter sich zu lassen, treiben viele von ihnen Sport. Zwei oder drei Mal wöchentlich zu trainieren bedeutet für sie abschalten zu können, die eigene Energie auf andere Dinge ummünzen zu können oder auch schlicht und einfach einen Ausgleich zum Beruf zu haben. Eine andere Möglichkeit sich rundum zu entspannen und relaxen zu können ist ein Urlaub zum Thema Wellness.
Für ein paar Tage kann man dort die Seele baumeln lassen, sich Anwendungen auf Massagetischen oder Behandlungsliegen, am Abend entspannt schlemmen oder einfach nur ein gutes Buch lesen. Aufgrund der Tatsache, dass solche Urlaube von den betroffenen Personen meist nur einmal im Jahr gebucht werden, raten Gesundheitsexperten dringend dazu, regelmäßiger solche Angebote zum Entspannen in Anspruch zu nehmen. Eine gute Möglichkeit dafür bieten Massagefachinstitute. Mehrere Einheiten bzw. Behandlungen auf deren Massagetischen und Entspannungsliegen führen dazu, dass man sich rundum wohl fühlt und ausgeglichener ist.
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18
2011
Der Herbst ist in Österreich nicht nur bekannt für sensationell schöne und einmalige Naturschauspiele, sondern speziell in touristischer Hinsicht auch für eine bestimmte Urlaubsart. Die Rede ist hierbei von Urlauben, in deren Rahmen man sich für ein paar Tage rundum entspannen und die Seele so richtig baumeln lassen kann. Unter dem Zauberwort Wellness werden daher bereits seit mehreren Jahren zahlreiche Urlaubspauschalen in ganz Österreich angeboten. Verantwortlich dafür sind eigene Wellnesshotels oder Thermen, die ihren Gästen mehrtägige Aufenthalte anbieten. Mittlerweile ist es in nahezu allen beliebten Urlaubsregionen des Landes möglich einen Kurzurlaub zum Thema Wellness zu verbringen. Die wohl attraktivsten Angebote dahingehend findet man aber nach wie vor in der südöstlichen Steiermark. Dort, wo zahlreiche Thermen ihre Heimat haben, fahren Jahr für Jahr tausende Österreicher in den Herbstmo naten hin, um für ein paar Tage zu relaxen.
Vergleicht man die landesweiten Angebote verschiedener Wellnesshotels und Thermen, kann man sehr gut resümieren, was denn heutzutage der Ausstattungsstandard in einem komfortablen Wellnessbereich eines Hotels oder einer Therme ist bzw. sein sollte. Als aller erstes findet man in wohl jedem Wellnessbereich österreichweit verschiedene Saunen vor. Hier ist es wichtig geworden, nicht nur über einige wenige Saunen, sondern möglichst viele verschiede und teils auch exotische Saunen zu verfügen. Beispiel hierfür sind eine Honigsauna, eine Biosauna, eine Infrarotsauna oder etwa eine Kräutersauna. Nach dem Besuch in der Sauna möchte sich der Gast im Wellnessbereich natürlich zu aller erst abkühlen. Dazu sollten mehrere Becken zur Verfügung stehen, in denen sich jeweils unterschiedlich kaltes Wasser befindet. Für die anschließende Ruhephase benötigt jeder Wellnessbereich einen angemessenen Ruheraum, in dem man ein kleines Nickerchen machen kann, entspannende Musik hören
kann oder vielleicht auch eine Tasse Tee genießen kann. Weiters ist es heute Standard, dass in einem gut ausgestatteten Wellnessbereich Massagestühle vorhanden sind. In diesen Massagestühlen kann man sich für einige Minuten nicht nur den Rücken, sondern auch Beine, Arme und Nacken massieren lassen. Für eine anschließende Anwendung durch eine Masseurin oder einen Masseur, sollte natürlich auch eine Massagebank vorhanden sein. Auch hier gibt es teils große Unterschiede. Nur sehr gut ausgestattete Wellnesshotels verfügen über komfortable Massagebänke, auf denen man sich auch zu 100% entspannen kann.
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30
2011
Der erste Saunabesuch ist für Männer sowie Frauen etwas ganz Besonderes. Die (noch) ungewohnte Hitze, die räumliche Umgebung und das gesellige Beisammensein mit anderen „Saunafans“. Die folgenden Tipps sollen Ihnen dabei helfen einen kühlen Kopf zu bewahren und sich in Ruhe auf Ihren ersten Saunabesuch vorzubereiten.
Dauer Saunabesuch
Ein Saunagang dauert gewöhnlich 10-15 Minuten. Die Temperatur und Feuchtigkeit der Sauna nehmen hier maßgeblich Einfluss auf die Länge des Saunabesuchs. Für Ihren ersten Saunabesuch empfehlen wir Ihnen auf unteren Sitzreihen Platz zu nehmen. Die Temperatur ist hier etwas niedriger. So können Sie selbst testen, wie Ihre Körper auf die ungewohnte Temperatur reagiert. Achten während einem Saunagang auf folgende Körpersignale: Ein ansteigender Puls und die Intensivierung der Atmung sind typische Anzeichen dafür, dass Ihr Körper genug von der Hitze hat und Sie die Sauna zeitnah verlassen sollten.
Heißer Tipp: Geben Sie Ihrem Körper anschließend 1-2 Minuten die Möglichkeit runterzukühlen und schnappen Sie etwas frische Luft. Anschließend können Sie den Körper abkühlen.
Die richtige Ausrüstung
Saunalatschen, Saunatuch und Duschtücher dürfen bei einem Saunabesuch nicht fehlen. Für die Ruhephase empfiehlt sich ein Buch oder eine Zeitschrift.
Weitere Tipps für die richtige Saunaausrüstung
Verhalten in der Sauna
Rücksichtsnahme ist das oberste Gebot in der Sauna. Immerhin soll die Sauna der Entspannung dienen. Passen Sie Ihr Verhalten dementsprechend an. Natürlich spricht nichts gegen eine Unterhaltung. Allerdings zeugt es von Rücksicht, diese auf einem ruhigen Niveau zu halten. Während einem Saunaaufguss sollte die Tür stets geschlossen bleiben. Möchten Sie selbst einen Saunaaufguss inszenieren, fragen Sie vorher die anderen Saunagäste nach deren Zustimmung. So kann jeder selbst entscheiden, ob er/sie an einem Aufguss teilnehmen möchte.
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30
2011
Ein Besuch in der Sauna ist nicht nur zur kalten Jahreszeit ein echtes Highlight. Durch die Wärme in der Sauna regeneriert z.B. unser Körper nach einer Sporteinheit schneller und sammelt neue Kräfte. Neben dem richtigen Verhalten in der Sauna ist es wichtig den Saunabesuch mit der richtigen Saunabekleidung anzutreten.
Saunalatschen
Saunalatschen dürfen bei keinem Besuch fehlen. Achten Sie beim Kauf der „Saunaschlappen“ auf eine rutschfeste Sohle. So haben Sie vor allem auf rutschigen Böden einen festen Halt. Achten Sie zusätzlich darauf, dass die Saunalatschen nicht zu starr sind. Ein flexibeles Sohlenmaterial erhöht die Trittfestigeit während Ihrem Saunabesuch
Saunamantel
Was gibt es Schöneres als sich einer eisigen Abkühlung in den Bademantel zu kuscheln. Wählen Sie den Saunamantel aus einem Frotteemateial. Frottee hält den Körper trocken und sorgt für ein angenehmes Gefühl auf der Haut – genau das richtige für Ihre Ruhephase.
Saunatuch
Das Saunatuch dient als Liege- und Sitzfläche in der Sauna. Wählen Sie das Saunatuch Ihrer Körpergröße angepasst, ca. 20-40 cm länger. Nur so können Sie sich bequem darauflegen und bleiben vom heißen Holz in der Sauna geschützt. Das Saunatuch können Sie auch als Ersatz für den Saunamantel nutzen.
Weitere Duschtücher
Um sich nach dem Duschen abzutrocknen, empfehlen wir Ihnen ein weitere Duschtuch. Dieses können Sie z.B. für die Ruhephase als Kopfkissen nutzen.
Tipps für den ersten Saunabesuch
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24
2011
Die richtigen Getränke für ein ausgewogenes Frühstück
Kaffee – wenn nichts in der früh geht, ein Kaffee geht immer. In Deutschland herrscht eine Kaffeekultur pur. Egal ob Morgenlatte, Kaffee oder Espresso – ohne das beliebteste Frühstücksgetränk der Deutschen geht für viele in der früh erst einmal gar nix.
Ist Kaffee TOP oder FLOP?
Genießen Sie Kaffee schwarz, ohne Zucker hat dieser 0 Kalorien und glänzt somit als kalorienfreies Frühstücksgetränk – in diesem Fall TOP. Auch der Koffeinanteil verhilft vielen Menschen dazu in Schwung zu kommen um so die ersten Arbeitsstunden im Büro zu überstehen.
Das Koffein führt allerdings auch dazu, dass der Kaffee harntreibend wirkt. Der Körper kann die Flussigkeit weniger gut speichern, worunter der Wasserhaushalt leidet. Als leidenschaftlicher Kaffeetrinker empfehlen wir Ihnen die getrunkene Kaffeemenge mit derselben Menge Wasser auszugleichen. Hinzu kommt die tägliche Flüssigkeitsmenge von mindestens 1,5-2 Litern – Tipps fürs richtige Trinken
Diese Frühstücksgetränke sind TOP
- Tee
- Wasser, Mineralwasser
- leichte Fruchtsaftschorlen
- Fruchtsäfte ( 1 Glas / 0,2 l)
- Kaffee (1-2 Tassen)
Diese Frühstückgetränke sind eher FLOP
- Cola, Limonade, Eistee;
- Energy Drinks
- Fruchtsäfte ( in Übermaßen / hoher Zuckergehalt)
- schwarzer Tee (kann ebenfalls harntreibend wirken)
- Kaffee (in Übermaßen)
Weitere Tipps für ein gesundes Frühstück
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24
2011
Das Frühstück ist bekanntlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Allerdings halten sich nur die wenigsten daran. Aus einem echten Frühstück“ wird schnell ein Frühstückchen. Schnell ein Biss ins Marmeladenbrötchen und neben dem Krawattebinden den Kaffee schlürfen. Wahrlich – ein gesunde Frühstückkultur sieht anders aus.
Warum ist das Frühstück so wichtig?
Mit dem Frühstück füllen wir unsere Energiespeicher auf, welche der Körper über Nacht verbraucht. Ein gesundes Frühstück.bildet somit die Grundlage für einen schwungvollen Start in den neuen Tag und sollte gezielt in den Tagesablauf integriert werden. Auch wenn es anfangs schwer fällt. Es lohnt sich zu 100%. Ein ausgewogenes Frühstück verleiht Ihnen frische Energie, erhöht die Konzentration und verhindert Heißhungerattacken z.B. während der Arbeitszeit.
So wählen Sie das richtige Essen zum Frühstück
Schlemmen ist erlaubt – bei keiner anderen Mahlzeit dürfen Sie diesen Satz so beherzigen, wie zum Frühstück. Doch vorsicht – stark zuckerhaltige Lebensmittel können einen schwankenden Blutzuckerspiegel begünstigen. Heißhungerattacken wären die logische Folge. Trotzdem gilt – lassen Sie sich nicht die Butter vom Brot nehmen.
Diese Speisen sind zum Frühstück TOP
- Vollkornbrot (hat einen hohen Sättigungswert)
- frisches Obst
- frische Gemüsesticks
- Müsli (achten Sie auf einen geringen Zuckeranteil)
- magerer Schinken
- Käse
- Eier
- Hüttenkäse
- Fisch (z.B. Makrele, Lachs;)
- frische Butter (enthält wertvolles Vitamin A)
- Joghurt/Quark (enthalt wertvolles Eiweiß)
- 1 Esslöffel mit Leinöl (enthält wertvolle Omega-3-Fettsäuren)
- Marmelade und Honig in Maßen
Diese Speisen sind zum Frühstück FLOP
- Weißmehlbrötchen
- Schokocremes
- Crossaint
- Cornflakes, Schokopops & Co (Zucker pur!)
- Wurst, Salami (hoher Fettanteil)
- Marmelade und Honig in Übermaßen
- Plundergebäck
Tipps für die richtigen Getränke zum Frühstück
Tags: Essen Frühstück, Gesundes Frühstück, Getränke Frühstück, Warum ist das Frühstück so wichtig |
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19
2011
Trinken, trinken und nochmals trinken. Die sommerlichen Temperaturen stellen unseren Körper auf eine harte Probe. Unser Körper verliert durch das Schwitzen mehre Liter Flüssigkeit, welche ihm dauerhaft wieder zugeführt werden müssen. Nur so funktioniert das körpereigene Klimasystem funktionieren und unser Körper bleibt leistungsfähig.
Passen Sie die Trinkmenge im Sommer den steigenden Temperaturen an. Anstelle den normalen 1,5-2 Liter Flüssigkeit empfehlen wir Ihnen im Hochsommer sogar bis zu 3-4 Liter/täglich zu trinken. Bei der Wahl des richtigen Getränkes sollten Sie es Ihrem Körper leicht machen. Wasser ist die beste Wahl, den unser Körper besteht aus 60-70% davon und kann es am leichtesten verwerten. Meiden Sie Getränke mit einem hohen Zuckeranteil, wie z.B. Limonade, Eistee oder Cola. Nicht nur, dass der hohe Kalorienanteil dauerhaft auf die Hüften schlägt, Ihr Körper benötigt viel Zeit und Energie um es zu verwerten.
Damit Sie die hohe Menge an Flüssigkeit auch trinken können, empfehlen wir Ihnen das Trinken bewusst in Ihren Tagesplan zu integrieren. Starten Sie morgens mit einem großen Glas Wasser und füllen Sie zwischendurch Ihre Wasserspeicher mit einem kleinen Glas Wasser. Positionieren Sie stets ein Wasserglas oder eine Wasserflasche in greifbarer Nähe. Zu den Hauptmahlzeiten empfehlen wir Ihnen ebenfalls ein Glas Wasser zu trinken.
Mrz
30
2011
Locker, leicht und funktionell – so lautet das Motto für die Laufbekleidung im Sommer. Warme Temperaturen sorgen dafür, der Ihr Körper schneller schwitzt und Flüssigkeit in Form von Schweiß verliert. Damit ihr Körper beim Laufen trocken bleibt, empfehlen wir Ihnen bei der Laufbekleidung auf die funktionellen Eigenschaften zu achten.
Die Oberbekleidung zum Laufen
Bauen Sie die Bekleidung nach dem sogenannten „Zwiebelschalenprinzip“ auf – mehrschichtige, funktionelle Lagen garantieren ein angenehmes Laufgefühl und lassen sich miteinander kombinieren. Für die warmen Temperaturen empfehlen wir Ihnen ein leichtes Lauf- oder Trägershirt. Funktionelle Fasern, wie z.B. Polyester garantieren die bereits angesprochenen, funktionellen Eigenschaften. Achten Sie darauf, dass die Bekleidung im Schulter- und Oberkörperbereich locker sitzt und eine ausreichend Bewegungsfreiheit gewährleistet. Als Ergänzung ist eine Funktionsweste bzw. eine leichte Laufjacke ideal. Praktisch ist es hier, wenn Sie die Ärmel der Laufjacke „abzippen“ können und sie zu einer Weste „umfunktioneren“ können.
Die richtige Hose zum Laufen
Bei der Laufhose gibt es verschiedene Möglichkeiten. Bei Läufer/innen ist die enganliegende Variante beliebtesten. Als ½, ¾, oder lange Lauftight bietet sie einen optimalen Tragekomfort und hält den Körper trocken. Dies erhöht und sichert Ihnen die Leistungsfähigkeit beim Laufen. Weiter geschnittene Laufhosen sind eine gute Alternative, insofern sie aus atmungsaktiven Materialien gefertigt sind. Auf das Material Baumwolle sollten Sie hierbei verzichten.
Zwei Dinge sind noch zu berücksichtigen: Ein Reißverschluss am Hosenbein einer Laufhose ist besonders praktisch. Dies erleichtert den Ein- und Ausstieg vor und nach einer Laufeinheit. Eine zusätzliche Tasche an der Hose bietet einen praktischen Stauraum für z.B. einen Schlüssel oder Handy. Diese sollte mit einem Reißverschluss verschließbar sein.
Die richtigen Laufsocken sind eine weitere Ergänzung zum Laufen.
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27
2010
Die Laufsocke erfüllt beim Laufen wichtige Aufgaben – so ist die Laufsocke dafür verantwortlich den Schweiß nach außen zu leiten. Somit bleiben Ihre Füße beim Joggen trocken. Unangenehme Reibungsstellen und das Entstehen von Blasen können so vermieden werden.
Ein weiteres Highlight
Hochwertige Funktionssocken verfügen über eine zusätzliche Dämpfung und sind in den Hauptbelastungszonen verstärkt. Speziell ür längere Laufeinheiten ist dies sehr angenehm. Bereiche in denen die Füße beim Laufen stark schwitzen sind mit dünnen, atmungsaktiven Fasern verarbeitet. So kann die Feuchtigkeit optimal weitergeleitet werden. Speziell für die warme Sommerzeit empfehlen wir Ihnen auf dünnere Materialien zu achten. In kalten Wintermonaten ist eine etwas dickere Runningsocke angenehmer und schützt vor kalten Füßen.
Sie merken, die Investition in eine professionelle Laufsocke lohnt sich zu 100% – nicht nur der ambitionierte Läufer, sondern auch Laufeinsteiger erleben mit einer guten Laufsocke ein komplett neues Laufgefühl. Dazu erhöht sich der Laufkomfort in den Laufschuhen und gleichzeitig steigt die Motivation.
Die richtige Pflege
Die hohe Formbeständigkeit ist ein weiterer Vorteil von funktionellen Laufsocken. So können Sie hochwertige Funktionssocken bei hohen Temperaturen waschen, ohne das sie dabei eingehen. Meiden Sie beim Waschgang die Zugabe von Weichspüler. Dieser setzt sich im Material fest und mindert die Atmungsaktivität der Laufsocke.
Die richtige Wahl
Eine gute Laufsocke kostet zwischen 8-15 Euro. Auch wenn der Preis im Vergleich zu herkömmlichen Sportsocken hoch erscheint, lohnt es sich in eine wirklich gute Sportsocke zu investieren. Achten Sie vor allem darauf, dass der Baumwollanteil möglichst unter 50% liegt.
Unser Tipp
Kaufen Sie zum Einstieg gleich 2 Paar Laufsocken – so können Sie problemlos wechseln. Entscheiden Sie sich bereits bei Ihrem Laufschuhkauf für eine Runningsocke, erhalten Sie evtl. ein Paar gratis dazu. Im Optimalfall testen Sie die Laufsocke gleich bei Ihrem Einkauf.
Jul
23
2010
Die richtigen Laufschuhe sind für den Läufer das, was für den Sportwagen die richtigen Reifen sind. Für den Kauf der Laufschuhe empfehlen wir Ihnen eine professionelle Beratung in einem Fachsportgeschäft. Alternative bietet einige Intershops interessante Angebote, falls Sie bereits wissen welches Modell für Sie gut geeignet ist.
Um sich auf das Beratungsgespräch in einem Fachsportgeschäft vorzubereiten haben wir Ihnen ein paar typische Fragen zusammengestellt, die für Ihren Laufschuhkauf nützlich sind.
1. Wie oft (und wie weit) laufen Sie in der Woche?
Der durchschnittliche Hobby- und Freizeitläufer joggt etwas 1-2 mal/wöchentlich eine Strecke von jeweils 5-10 Kilometer. Falls Sie Ihren ersten Laufschuh kaufen sollten Sie dies dem Verkäufer mitteilen und ggf. teilen Sie ihm, wie oft und wie weit Sie planen regelmäßig zu laufen. Für ambitionierte Läufer/innen mit einem Trainingspensum von 3-4 mal/wöchentlich kann es durchaus sinnvoll sein 2-3 unterschiedliche Laufschuhe einzusetzen.
2. Auf welchem Unterboden joggen Sie?
Harte, weiche, unebene, kiesige Unterböden – jeder Unterboden ist beim Laufen unterschiedlich. Die Außensohle und das Dämpfungssystem müssen dementsprechend darauf abgestimmt sein. Speziell für weiche Böden (z.B. Waldboden) darf das Dämpfungselement etwas dynamischer bzw. „härter“ sein, da der Boden den Aufprall bereits etwas abdämpft. Ein zu weicher Laufschuh hat zudem den Nachteil, dass der Schuh beim Laufen zu schwammig wirkt. Für unebene Feldwege oder Waldböden sollte das Sohlenprofil etwas robuster sein, um einen ausreichenden Halt zu gewährleisten.
Speziell auf harten Untergründen, wie z.B. Asphalt kann der Laufschuh etwas weicher und intensiver gedämpft sein. Speziell für Laufeinsteiger kann dies ein Vorteil sein, da die Gelenke besser entlastet werden.
3. Laufen Sie bei jedem Wetter?
Laufen macht bei jedem Wetter Spaß. Trotzdem darf jeder selbst entscheiden, wann er sich auf die Laufstrecke wagt. Als „Schönwetterläufer“ sollten Sie der Atmungsaktivität der Laufschuhe ein besonderes Augenmerk schenken. Speziell für die nasskalten Tage ist es sinnvoll, wenn der Laufschuh wind- und wasserabweisend ist. Wenn Sie wetterunabhängig bleiben möchten, empfehlen wir Ihnen zwei unterschiedliche Laufschuhe zu kaufen. Langfristig gesehen bringt Ihnen das die meisten Vorteile.
Für die richtige Größe in einem Laufschuh sollten Sie ca. ½ – 1 Daumenbreite zur Schuhspitze Platz haben. Da Laufschuhe oft etwas kleiner ausfallen kann es durchaus sein, dass Sie 1-2 Schuhgrößen größer benötigen.
Lesen mehr über unsere Tipps für Laufeinsteiger.
Tags: Laufschuhe, Laufschuhe Damen, Laufschuhe Herren, Laufschuhkauf, Tipps Laufschuhe |
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